مشاوره| با استرس زیاد شغلی چه کنیم

رقابت ها و چشم و هم چشمی های مختلف در حیطه های کاری و زندگی گاه باعث می شود که افراد دچار استرس های زیاد شوند. موقعیت هایی در زندگی جنبه رقابتی دارند و ما نمی توانیم از آنها اجتناب کنیم اما درگیر شدن افراطی با آنها باعث تنش و اضطراب شدید می شود. گروه زندگی: برخی از افراد به دلیل مسائل مختلف از جمله تغییرات شغلی ، محیط زندگی و یا خانوادگی ممکن است در مدت طولانی دچار استرس باشند و نتوانند به فعالیت های خود به خوبی برسند. علاوه بر اینها کمال گرایی ذهنی و اختلالات اضطرابی نیز می‌تواند عاملی برای این استرس ها باشد که به محل کار نیز منتقل شود. یکی از مخاطبان فارس پرسشی را با این مضمون که «با استرس زیاد شغلی ام چه کنم » در خبرگزاری منتشر کرده اند. دکتر نسیم نوری، روانشناس و درمانگر خانواده در پاسخ به این سوال مخاطبان «فارس من» می گوید: «نکات زیادی را می توان برای استرس ها مطرح کرد. مثلا اینکه یاد بگیرید برنامه ریزی درست داشته باشید. آشفتگی، بی نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کرده، یا نقطه ای برای شروع آن باشد. گروه زندگی:گروه زندگی:خوبیبااسترس زیادخانوادهوی در ادامه می‌گوید: «نکته دوم این است که محدودیت‌ها و ضعف‌های خود را بشناسید و آنها را قبول کنید. بسیاری از ما برای خود اهداف دست نیافتنی، آرمان گرایانه و غیر منطقی تعیین می‌کنیم، در نتیجه هر قدر هم که کارایی و عملکرد ما بالا باشد یک نوع حس شکست یا عدم کفایت و صلاحیت در خود احساس می‌کنیم. این نکته مهم را نباید فراموش کنیم که ما هرگز نمی‌توانیم کامل و بی نقص باشیم.پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند. دکتر نسیم نوری روانشناس دکتر نسیم نوری در ادامه می گوید:« نکته سوم این است که یاد بگیرید در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید. شما هر از چند گاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی، سرگرمی ها و بازی هایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت بخش باشند. چهارم شخص مثبتی باشید. از انتقاد و عیب جویی دیگران خود داری کنید. یاد بگیرید از چیزهایی که خوشتان می‌آید و دوستشان دارید و در وجود دیگران هست تمجید کنید. سعی کنید به صفات و خصوصیات خوب و پسندیده اطرافیانتان توجه کنید.اطمینان حاصل کنید که برای خود ارزش قائلید و صفات خوب و ویژگی های برتر خود را تحسین می‌کنید. وی همچنین توضیح می‌دهد:« نکته دیگر این است که از رقابت ها و چشم و هم چشمی‌های بیجا و غیر ضروری پرهیز کنید. موقعیت‌هایی در زندگی وجود دارد که جنبه رقابتی دارد و ما نمی توانیم از آنها اجتناب کنیم.درگیر شدن افراطی، می‌تواند ایجاد تنش و اضطراب شدید کند و ما را تبدیل به فردی پرخاشگر کند. همچنین یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش، منظم و عاری از داروی های آرام بخش و مسکن باشد. دعا و نیایش، مدیتیشن Meditation (مراقبه و تفکر) یا هر نوع از فنون مربوط به آرامش ذهن را می توان از معلمان مربیان مختلف و روان پزشکانی که به صورت رسمی تایید شده اند و مجوز دارند، فرا گرفت. معلمانبه صورتو در نهایت مشکلات و مسائل خود را در درون خود نگه ندارید. یک دوست، یک مشاور یا یک روان پزشک پیدا کنید تا بتوانید آزادانه و به راحتی با او صحبت کنید. بیان احساسات و تنش های درونی خود به یک شخص درد آشنا و دلسوز می تواند به صورت فوق العاده ای مفید باشد. پایان پیام/