«عدم تحرک» زنگ خطر دوره سالمندی/ لطفاً امید به زندگی سالمندان را نگیرید!

این روزها یکی از کلیدواژه های نادرستی که اطرافیان و خانواده سالمندان شاید آن را زیاد مورد استفاده قرار می دهند این عبارت: «سالمند استراحت کن» است که در خودش یک دنیا بی تحرکی، بیماری و در نهایت نیز از بین رفتن سالمندان را نهفته است. سالمند می تواند مولد، سلامت و با امید به زندگی باشد. اما چگونه؟ این گزارش را بخوانید. گروه زندگی ـ زهره سعیدی: پیش از اینکه پدربزرگ بازنشست و خانه نشین بشود، تصمیمات زیادی برای خودش داشت. مثل اینکه یک کار و کاسبی راه بیاندازد و برای نیمی از روز جایی مشغول باشد، خواهر و برادرها مدام رفتند، آمدند و در گوشش گفتند: «سالمندی‌ات را استراحت کن و به کار مشغول نشو، سفر برو، در خانه بمان، کمک مادر باش، دیگر زمان کار نیست، تو کارهایت را کرده ای». برای پدربزرگ استراحت مفهومی نداشت و کار جوهره و نبض زندگی بود. تا زمانی که پدربزرگ بازنشسته شود، آنقدر در گوشش خواندند تا قبول کرد که کار نکند. مدتی همه چیز خوب بود و به کارها و خریدهای منزل مشغول بود اما کم کم خسته شد، در خانه نشست، مغموم شد، تا درِ کوچه هم به زور می رفت و تنها تفریح و بیرون رفتنش شد، مسجد برای نماز ظهر و نماز شب. گروه زندگی ـگروه زندگی ـزهره سعیدی:زهره سعیدی:کار به جایی کشید که دکترها گفتند قلبش ناراحت است و باید استراحت کند. چشمانش کم سو شد، دیگر خوب نمی‌دید، پدربزرگم تا قبل از آن هم شعر می‌گفت و هم می‌نوشت، مداح اهل بیت(ع) بود. اما از چشم و از پا افتاد، دیگر به هیئت هم نمی‌رفت، چون دکترها گفته بودند که برای قلبش خوب نیست. در نهایت هم از پا افتاد و دیگر دو قدم هم برنمی‌داشت تا کاری انجام دهد و ظرفی جا به جا کند. هنوز که می‌گویم دلم می‌سوزد برای پدربزرگ صحیح و سالمم که خیلی راحت تسلیم باورهای دیگران برای استراحت کن سالمندی شد، او سالم بود و هنوز باید کار می‌کرد، زندگی می‌کرد و مشغول می‌شد اما دیدگاه نادرست دیگران باعث افسردگی و خانه نشینی اش شد و در نهایت هم او را از چشم و از پا انداخت. این عاقبت سالمندانی است که خود را دستی دستی تقدیم اشتباهات تفکرات بچه ها و دیگرانی می‌کنند که معتقد هستند سالمند نباید تحرک داشته باشد، باید استراحت کند، از جایش تکان نخورد، به سفر نرود و یا کار پرتحرک و ورزش نداشته باشد. امروز روز جهانی سالمند (اول اکتبر، 9 مهر ماه) است، روزی که باید هم به خود سالمندان آموزش دهیم که نباید خود را از تک و تا بیاندازند و هم عاقبت بی تحرکی را که از بیماری های روحی گرفته تا جسمی مختلف مثل پوکی استخوان، شکستگی لگن، ناراحتی های چشم، ضعیف شدن عضلات و در نهایت هم فوتشان است، به آنها گوشزد کنیم. امیدوار هستیم که هم جامعه سالمندان نظری به مطلب ما بیاندازند و هم اطرافیانی که سالمند دارند، نگاهشان را نسبت به دوره سالمندی و بی تحرکی در آن تغییر دهند ، چه اینکه این دوره برای همه ما دیر یا زود خواهد رسید. *سالمند چه کسی است؟ *سالمند چه کسی است؟*سالمند چه کسی است؟براساس تعریف سازمان بهداشت جهانی افراد بالای شصت سال در زمره سالمندان قرار می‌گیرند که البته خود این دوره به چند دسته سالمند جوان، میان‌سال و پیر تعریف می شود. بنابراین به نظر سالمند کسی نیست که قطعا از کار افتاده باشد و فعالیت فیزیکی نداشته باشد، بلکه این سالمند در دوره‌های مختلف می‌تواند مشارکت در اجتماع کند و امید به زندگی داشته باشد، چرا که سالمندی می‌تواند یک دوره شیرین برای زندگی انسان باشد که علاوه بر اینکه افراد احترام و تجربه زیاد دارند، بلکه لحظات زیبایی نیز در این دوره می توانند خلق کنند. اما چطور می شود که سالمند ما از پا می افتد و بیماری ها به او هجوم می آورند؟ «معصومه کریمی» پرستار در این باره به فارس می‌گوید: «سالمندی که در دوره های مختلف سنی خودش را از پا می اندازد، حال شاید این براساس تأثیرات نگاه دیگران یا خودش باشد، قطعا عضلاتش به مرور ضعیف می شود و دیگر نمی‌تواند فعالیت های عادی زندگی خود تا کار بیرون را انجام دهد. در هر حال به طور طبیعی هر چه که سن بیولوژیکی بالا می رود، تغییرات بدنی نیز در افراد رخ می دهد، مخصوصا اینکه عموم سالمندان ما سبک زندگی خوبی را در پیش نمی‌گیرند و تغذیه مناسب و تحرک خوب ندارند. ورزش یکی از چیزهایی است که سالمندان نباید آن را فراموش کنند. سبک زندگیخوبیآن را*شکستگی استخوان لگن؛ ناراحتی دوره سالمندی *شکستگی استخوان لگن؛ ناراحتی دوره سالمندی*شکستگی استخوان لگن؛ ناراحتی دوره سالمندیشکستی استخوان لگن یکی از ناراحتی هایی است که خیلی از میانسال ها با آن درگیر می شوند و تفاوتش با شکستی استخوان در دوره های دیگر سنی این است که عموما جدی تر است و نیاز به مراقبت بیشتری دارد کما اینکه ممکن است اصلا استخوان لگن جوش نخورد یا امکان جراحی وجود نداشته باشد و فرد از کارافتاده و در نهایت نیز فوت کند. هرچند که انواع شکستگی لگن داریم و برخی شکستگی ها ناپایدار و برخی پایدار ، برخی باز و برخی بسته هستند، اما این را باید بدانیم که شکستگی ناپایدار خطرناک تر است و امکان خونریزی و آسیب به اندام های دیگر دارد.  اما علت این شکستگی ها عموما کاهش کلیسم بدن و نازک شدن استخوان ها و به عبارتی پوکی استخوان است، به همین دلیل با یک حرکت ساده یا زمین خوردن به علل مختلف مثل مشکل بینایی، عدم تعادل، اختلال حافظه یا مصرف دارو و سرگیجه ممکن است سالمند دچار این شکستگی شود». پوکی استخوان*پوکی استخوان رایج ترین بیماری سالمندان *پوکی استخوان رایج ترین بیماری سالمندان*پوکی استخوان رایج ترین بیماری سالمندانطبق تحقیقات پزشکی، پوکی استخوان رایج ترین بیماری سالمندی است و همین پوکی استخوان باعث شکستگی لگن می شود که البته در بین بانوان نیز رایج تر و طبق تحقیقات سه برابر آقایان است .کریمی می‌گوید که نداشتن تحرک کافی یکی از دلائلی است که باعث همین پوکی استخوان می شود و افراد را خانه نشین می‌إکند. باز هم براساس تحقیقات نیمی از کسانی که دچار شکستگی لگن می شوند، نمی توانند به زندگی عادی دیگر باز گردند و کارهایشان را دیگران مجبور می شوند که انجام دهند. کریمی می گوید: «از آنجایی که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است باید به مردم یاد دهیم که پرتحرکی، ورزش ، انجام کارهای منزل و بیرون از خانه و مشغول شدن به  یک کاری مثل گلکاری و باغبانی یا هر کار دیگری که فرد بدان علاقه دارند، در کنار رعایت تغذیه مناسب پرکلسیم می تواند مانع از پوکی استخوان و در نهایت نیز آسیب هایی چون شکستگی لگن شود. اما برای سالمندانی که دچار مشکل هستند و پوکی استخوان دارند، شاید بهتر باشد وسایل منزل و کار بیشتر دم دستشان باشد، محیط حمام طوری نباشد که به زمین بخورند یا دمپایی لغزنده نباشد و یا شب هنگام یک چراغ  یا چراغ خواب برایشان روشن باشد. پیاده روی یکی از نکات با اهمیت در زندگی سالمندان است که می تواند تأثیر مثبتی در زندگی شان داشته باشد، البته این هم اصول خاص خودش را برای سالمندان سالم تا سالمندان دارای پوکی استخوان یا بیماری های دیگر دارد که برای بیماران باید با مراقبت های بیشتری همراه باشد. سالمندان لازم است که لبنیات بیشتری برای جذب کلسیم استفاده کنند و با تجویز پزشک مکمل های دارویی ویتامین دی و کلسیم بگیرند، ساعاتی از روز در معرض آفتاب قرار بگیرند، میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنند و ورزش های سبک داشته باشند.» *امید به زندگی در سالمندان *امید به زندگی در سالمندان«سید محمد متفقی»، روانشناس می گوید: «یکی از نکات مهمی که خانواده های دارای سالمند باید آن را مورد توجه قرار دهند، تجویز اعتماد به نفس به سالمندان است. اینکه آنها باور به خود داشته باشند و بدانند که از کار افتاده نشده اند، وقتی سالمندان اعتماد به نفس بالایی داشته باشند، از تحرک نمی افتند، به خودشان می رسند، تغذیه شان را رعایت می کنند و در نهایت نیز امید به زندگی بیشتری خواهند داشت اما در مقابل خانواده ای که به سالمندان این را حقنه می‌کند که او پیر و فرتوت شده و دیگر نباید دست به کار و چیزی بزند چرا که ممکن است کار درست انجام ندهد، سالمند نیز به مرور از اعتماد به نفس می افتد و قطعا نمی تواند دوره سالمندانی با کیفیتی داشته باشد و امید به زندگی اش ضعیف می شود. خانوادهبنابراین سالمندان باید باور به خود داشته باشند، باور به اینکه هنوز می توانند مولد باشند، در کنار نوه هایشان خوشحال و حال خوب با خانواده داشته باشند، به کارهای مورد علاقه شان برسند، سفر بروند  و اتفاقا در تمام دنیا سالمندان دست به سفرهای گردشگری طولانی مدت می زنند چرا که هم وقتش را دارند و هم دیگر درگیر خانواده نیستند اما در ایران گاه می بینیم که شرایط معکوس است، فرد در دوره جوانی دست به سفر می‌زند اما همین که سالمند می شود دیگر فکر می‌کند نباید سفر برود ، چرا که نمی‌تواند رانندگی کند یا اینکه مراقب خودش باشد. بنابراین این هم نکته ای است که خانواده های دارای سالمند باید آن را رعایت کنند.» *تغذیه دوران سالمندی *تغذیه دوران سالمندی«ویتامین دی» یکی از مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن سالمندان است که باعث جذب کلیسم می شود و ماهیچه ها و سیستم اعصاب و ایمنی بدن را قوی کرده و باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود، بنابراین قرار گرفتن در نور خورشید و مصرف انواع ماهی ها همزمان در جذب این ویتامین اثرگذار است. همچنین ویتامین B12 به ساخت سلول های خونی و عصبی کمک می کند و باعث می شود که بیماری های قلبی عروقی در افراد کمتر شود و مصرف غذاهای حیوانی مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبینات، غلات صبحانه، شیر، ماست، پنیر در این زمینه مهم هستند. نور خورشیدطبق تحقیقات پزشکی مصرف ویتامین B6 برای جلوگیری از آلزایمر و مبارزه با میکروب با صرف غلات صبحانه ، نخود ، جگر و ماهی ها، پروتئین برای جذب منیزیم مثل انواع آجیل ها، دانه ها و سبزیجات برگ دار، مصرف ماست و لبنیات پروبیوتیک، جذب اسیدهای چرب امگا 3 با صرف ماهی، گردو، کتان و روغن کانولا، جذب زینک در خوراکی هایی مثل غلات عدس ، لوبیا، جودوسر، سویا، زرده تخم مرغ و گوشت گاو، میگو، بادام هندی، جوانه گندم و مرغ، جذب سلنویم با صرف برنج، اسفنناچ، قارچ، سیر، کلم، لوبیا، آجیل و عدس، جذب پتاسیم با صرف زردآلو خشک، اسفناج، شیر و ماست امکان پذیر است. لازم است سالمندان سالانه تحت چکاپ پزشک قرار گرفته و نیازهای بدنشان با تشخیص پزشک مشخص شود و در صورتی که نیاز به مکمل دارند، پزشک برای آنها تجویز کند. به امید روزی که همه باور داشته باشیم در دوره سالمندی می توانیم مولد باشیم، کارهای زیادی انجام دهیم و از زندگی خود با سلامت لذت ببریم. پایان پیام/